Heute musste ich etwas schmunzeln, nachdem ich bei der Google-Suche auf einen Forenbeitrag gestoßen bin, welchen ich vor Jahren schon einmal gefunden und auch kommentiert hatte. Damals ging es mir noch darum, meine Schwimmzeit von ca. 19 auf 18 Minuten pro Kilometer zu steigern bzw. von 1:54 min auf 100 m auf 1:48 min / 100 m im Durchschnitt.
Das war in 2014, und mittlerweile habe ich einige Rennen gemacht mit einer deutlich schnelleren Zeit, teilweise um die 1:42 min / 100 m, was einer Zeit von etwa 17 min pro Kilometer entsprechen würde, wobei man das sicher nicht einfach so rechnen kann. Mit einem solchen Schnitt bin ich bisher erst einmal geschwommen, und das war vor mehr als fünf Jahren über 1,8 km.
Wie komme ich auf eine Schwimmzeit von 1:36 min / 100 m?
Da ich heute Morgen spontan 10 x 100 m im Becken geschwommen bin, und die meisten davon unter 1:36 min, bin ich nun motiviert, meine Schwimmzeit noch einmal weiter zu verbessern. Ich frage mich dabei, was ich tun muss, um sogar auf 1:30 min oder drunter zu kommen. Sollte ich bis zum Ironman 70.3 Davao einen Schnitt von 1:36 min / 100 m halten können, dann müsste ich die 1,9 km in gut unter 32 min absolvieren.
Ich denke, dass das machbar ist, und natürlich wäre eine „sub30“ noch besser. Vielleicht wäre das perspektivisch möglich bis zum übernächsten Rennen. Ich habe Blut geleckt und auch Blut geschmeckt heute Morgen. Zusammen mit dem Krafttraining, das ich vor einigen Wochen begonnen habe, kamen auch Verbesserungen beim Laufen – gestern bin ich einen Kilometer in 4:04 min gelaufen. Ich kann mich nicht erinnern, dass ich ein Intervall jemals in dieser Pace gelaufen bin.
1500 km in 25 min
Ich hatte mir vor Jahren auch schon einmal das Ziel gesteckt, 1500 m in unter 25 min zu schwimmen, was einer Geschwindigkeit von 16:40 entspricht auf 1 km bzw. 1:40 min pro 100m. Dieses Ziel könnte ich jetzt einmal strukturiert angehen. Auch zum Thema „schneller schwimmen“ hatten wir vor Jahren schon einmal eine Podcast-Folge aufgenommen:
Mal sehen, mit welchem Training ich diese Ziele erreichen kann. Eines weiß ich aber jetzt schon: es werden harte Intervalle dazu kommen. Bei meiner letzten Leistungsdiagnostik wurden mir in etwa folgende Bereiche durchgegeben:
2:00 – 2:10 / 100 m – Regeneration
1:54 – 2:00 / 100 m – Übergang zu GA1
1:48 – 1:54 / 100 m – GA1
1:42 – 1:48 / 100 m – GA2
1:36 – 1:42 / 100 m – WSA
1:32 – 1:36 / 100 m – Sprint
Jedenfalls werde ich das nun versuchen als Grundlage zu verwenden, um darauf mein Schwimmtraining aufzubauen. Ich werde pro Woche mind. 3 Mal ins Becken gehen und hier hin und wieder über meinen Fortschritt schreiben, der sich hoffentlich einstellt;)
